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RESUMO DA HISTÓRIA

  • Entre 30% e 50% dos Brasileiros têm pressão alta e apenas metade deles está sob controle.
  • Quando sua pressão arterial não está bem controlada, você tem um alto risco de sofrer de doença cardíaca, derrame, doença renal e declínio cognitivo; no entanto, os medicamentos para controlar sua pressão arterial vêm com uma lista de efeitos colaterais e problemas de saúde
  • Os óleos essenciais, como lavanda, ylang-ylang, manjerona, bergamota e sálvia, podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o estresse e os níveis de cortisol, além de ajudar a melhorar sua produtividade
  • Outra opção natural para ajudar a reduzir a pressão arterial é aumentar a liberação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos através de um exercício simples chamado despejo de óxido nítrico, que também melhora o sistema imunológico e aumenta a massa corporal magra

De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 30% dos americanos têm pressão alta , também chamada hipertensão, e apenas metade deles tem sua pressão arterial controlada. 1 No entanto, sob novas diretrizes controversas divulgadas em novembro de 2017, que recomendavam que a pressão arterial alta fosse tratada em 130/80 em vez de 140/90, quase 50% dos americanos tecnicamente sofreria pressão alta. 2

Quando a pressão arterial não é controlada, pode levar a outras condições de saúde, como declínio cognitivo, doença cardíaca, derrame e doença renal. Em escala global, mais de 1 bilhão de pessoas sofrem de hipertensão 3 e esse número quase dobrou nas últimas quatro décadas. 4 Quase 13% de todas as mortes no mundo são atribuídas à pressão alta.

O crescente número de pessoas que sofrem de hipertensão não foi perdido na indústria farmacêutica. Um número crescente de medicamentos foi desenvolvido na última década para controlar a pressão arterial, mas eles vêm com uma lista completa de efeitos colaterais e problemas de saúde negativos.

Em vez disso, considere um número significativo de opções naturais, incluindo a eliminação de opções de estilo de vida que desencadeiam a hipertensão e a escolha de tratamentos alternativos que reduzam a pressão arterial. Um dos cheiros mais fáceis e melhores é usar óleos essenciais.

Pressão sanguínea e o que isso significa

Para entender completamente por que suas escolhas aumentam ou diminuem sua pressão arterial, é útil entender como sua pressão arterial é medida e como isso afeta seu corpo.

O método tradicional de medir sua pressão arterial foi desenvolvido em 1881 e refinado em 1905, quando o cirurgião russo Dr. Nikolai Korotkoff descobriu a diferença entre as medidas de pressão arterial sistólica e diastólica. 5 Hoje, esfigmomanômetros medir a diferença entre o aparecimento e desaparecimento de sons em suas artérias, chamado sons de Korotkoff.

A aparência do som, seu número sistólico, representa a pressão mais alta pela qual seu sangue é bombeado, enquanto o desaparecimento do som, seu número diastólico, é a pressão mais baixa necessária ao seu coração para empurrar o sangue pelas artérias. Em muitos casos, sua medição da pressão arterial pode não ser precisa, com base na posição do seu corpo, tamanho do manguito, nível de atividade e consumo de cafeína, nicotina ou álcool.

A hipertensão é chamada de “assassino silencioso”, pois pode causar poucos ou nenhum sintoma e pode danificar discretamente seus vasos sanguíneos e órgãos por anos sem o seu conhecimento. A pressão adicional necessária pelo seu coração para empurrar o sangue através dos seus vasos aumenta o risco de insuficiência cardíaca congestiva . 6 Doença arterial coronariana e aumento do coração são outras duas doenças cardíacas que podem resultar da hipertensão crônica.

A pressão alta também danifica as células que revestem as artérias, o que pode resultar em paredes arteriais estreitas e menos elásticas. Essa alteração aumenta ainda mais a pressão sanguínea e reduz o fluxo sanguíneo para os órgãos, aumentando o risco de danos aos olhos, rins e cérebro. O fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro pode levar a ataques isquêmicos transitórios (mini-derrame), derrame , comprometimento cognitivo ou demência.

O que desencadeia pressão alta?

Não existe uma escolha de estilo de vida que desencadeie toda a hipertensão. Uma combinação de várias escolhas reversíveis que você faz pode colocá-lo em risco. A hipertensão que obviamente não está associada a uma causa, como uma condição médica ou medicamento, é chamada de hipertensão essencial ou primária.

Estima-se que até 95% da hipertensão é hipertensão essencial. No entanto, apenas porque uma condição médica ou medicamento conhecido não é responsável, não significa que não haja uma causa conhecida para a condição. Vários fatores contribuintes foram identificados para pressão alta, incluindo, entre outros:

  • A resistência à insulina e à leptina aumenta a pressão arterial 7
  • Níveis elevados de ácido úrico estão associados ao aumento da pressão sanguínea; qualquer programa que você adote para lidar com a hipertensão também precisa normalizar seus níveis de ácido úrico 8 , 9
  • Foi demonstrado que a má nutrição na infância aumenta o risco de pressão alta na idade adulta; 10 consumir excesso de açúcar também está ligado à pressão alta 11
  • A exposição ao chumbo tem sido associada a doenças cardiovasculares e hipertensão 12
  • A poluição do ar e do ruído afeta a pressão sanguínea; a poluição do ar desencadeia uma resposta inflamatória, enquanto a poluição sonora tem um efeito adverso no sistema nervoso e hormonal.

Ao usar opções naturais para tratar a hipertensão e qualquer condição médica subjacente, você pode realisticamente ser capaz de reduzir sua dependência de medicamentos. As escolhas de estilo de vida conhecidas por aumentar sua pressão arterial incluem fumar e usar álcool . A obesidade também pode desempenhar um papel. 13

No entanto, enquanto muitos acreditam que sua pressão arterial aumentará com a idade relacionada a uma diminuição da elasticidade arterial que é concomitante ao avanço da idade, a verdade é que essa redução na elasticidade está frequentemente associada à resistência à insulina , aumento do açúcar no sangue e inflamação. Cada uma dessas condições está associada à ingestão de uma dieta rica em carboidratos líquidos e açúcares refinados.

Medicação não é a resposta

É altamente provável que, se sua pressão arterial estiver elevada, seu médico recomendará medicamentos. Embora o fascínio de “tomar uma pílula” para combater a hipertensão tenha milhões sob seu feitiço, o uso de medicamentos vem sem uma lista completa de possíveis efeitos colaterais e avisos. O Comitê Nacional Conjunto de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Pressão Arterial Elevada em 2014 enfatizou a importância do controle do peso e do exercício regular 14 , mas não acredito que eles tenham ido longe o suficiente.

Foi minha experiência que até a hipertensão nos estágios 1 e 2 pode ser tratada com intervenções no estilo de vida, tornando desnecessários os medicamentos. Se você está atualmente tomando remédios para hipertensão, não pare. Em vez disso, converse com seu médico sobre seu plano de incorporar mudanças no estilo de vida enquanto monitora sua pressão arterial. Então você e seu médico podem reduzir lentamente seus medicamentos, mantendo a pressão arterial sob controle. Os problemas associados aos medicamentos anti-hipertensivos incluem: 15 , 16

Tosse Diarréia Prisão de ventre
Tonto ou tonto Disfunção sexual Dor de cabeça
Fadiga Náusea Vômito
Erupção cutânea Perda de peso Hipocalemia
Disfunção muscular (incluindo coração) Flutuações de açúcar no sangue Ampliação do peito masculino
Gota Desidratação Câncer de pele
Desmaio Falta de ar Dor no peito
Função renal reduzida Inchaço do tornozelo Flushing
Azia Hipotensão Aumento da frequência cardíaca
Boca seca Sonolência Pesadelos
Nariz entupido Depressão Incapacidade de adormecer

Os óleos essenciais são simples, fáceis e eficazes

Um óleo essencial é o óleo de planta que é altamente concentrado, geralmente por destilação. 17 Alguns óleos são produzidos a partir de toda a planta, enquanto outros são feitos usando peças específicas, como folhas, casca ou raízes. Esses óleos têm sido usados ​​na aromaterapia em todo o mundo para ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde. Os pesquisadores também se interessaram pelo efeito que os óleos essenciais podem ter na redução da pressão arterial, na saúde cardiovascular e na secreção de cortisol.

Em um estudo do European Journal of Preventive Cardiology, 18 cientistas descobriram que a exposição ao óleo essencial por uma hora reduzia efetivamente o estresse, conforme medido por uma redução na freqüência cardíaca e pressão sanguínea dos participantes. No entanto, após a exposição por períodos mais longos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial estavam elevadas.

Em um estudo semelhante, a inalação de uma mistura de óleo essencial foi associada a uma redução na pressão sanguínea e na secreção de cortisol, geralmente elevada durante o estresse. 19 Os pesquisadores usaram uma mistura de lavanda, ylang-ylang, neroli e manjerona. Existem vários óleos essenciais 20 que afetam a pressão arterial e ajudam a reduzir o estresse. Como esses óleos provocam um efeito em seu corpo, use um método de inalação por não mais de uma hora para reduzir o potencial de quaisquer efeitos negativos da superexposição.

Bergamota

Esse óleo refrescante é frequentemente usado em cosméticos para o perfume, mas a pesquisa também ajuda a reduzir a pressão arterial e reduzir a ansiedade e melhorar o humor. 21

Salva esclereia

Foi demonstrado que este óleo reduz as medidas sistólica e diastólica, reduz a frequência respiratória e diminui os sintomas de estresse e depressão. 22

Rosa

O perfume da rosa vermelha tem um efeito calmante no cérebro e demonstrou um efeito antianxiety e antidepressivo, 23 os quais afetam a pressão arterial.

Incenso

Desde o Egito antigo, o incenso tem sido usado medicinalmente para reduzir o estresse e promover a paz de espírito.

Alecrim

Este óleo retarda o endurecimento das artérias, o que aumenta a pressão sanguínea. 24 O óleo também ajuda a regular o sistema cardiovascular.

Ylang-Ylang

Este óleo vem de uma pequena árvore, conhecida por seu uso em trauma e choque, para reduzir a respiração e os batimentos cardíacos. 25 É antidepressivo, alivia a ansiedade e ajuda a controlar a pressão arterial.

Erva-cidreira

Doses baixas do extrato podem reduzir lesões isquêmicas no coração, mas doses mais altas aumentam o risco em um modelo animal. 26 Mais pesquisas são necessárias para determinar um efeito protetor em um evento cardíaco. No entanto, a inalação pode proteger contra palpitações e ataques cardíacos e pode reduzir a pressão arterial.

Lavanda

A lavanda pode ser eficaz no tratamento de distúrbios neurológicos, incluindo ansiedade, e atua como um estabilizador de humor e sedativo, todos com um efeito positivo na pressão arterial. 27

O exercício é outra estratégia importante que pode ajudar a normalizar sua pressão arterial. Neste vídeo, demonstro um exercício que faço diariamente, que leva apenas de três a quatro minutos e, idealmente, deve ser concluído duas a três vezes durante o dia. Ao fazer o despejo de óxido nítrico, aguarde pelo menos duas horas entre cada sessão para obter o máximo benefício do exercício.

Estou convencido de que, embora essa estratégia mais suave não tenha sido comparada com outros protocolos HIIT discutidos em artigos anteriores, é uma maneira muito mais saudável de experimentar os benefícios do HIIT. Este tipo de exercício estimulará a liberação de óxido nítrico armazenado nas células endoteliais dos vasos sanguíneos que efetivamente:

  • Relaxa e dilata os vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial
  • Estimula seu sistema imunológico
  • Reduz a “viscosidade” do seu sangue, reduzindo a agregação plaquetária e o potencial de derrame e ataque cardíaco
  • Fornece um poderoso estímulo anabólico para aumentar a massa corporal magra

A causa surpreendente da pressão alta

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é um problema de saúde predominante, com pelo menos 75 milhões de pessoas nos EUA – cerca de 1 em cada 3 adultos – lutando contra ela hoje. Embora existam certos aspectos que podem afetar seu risco para essa condição, como altos níveis de ácido úrico e resistência à insulina e leptina, há outro fator que a maioria das pessoas desconhece e que pode contribuir para esse problema de saúde de longa data.

Em “A causa surpreendente da pressão alta”, você aprenderá mais informações sobre o culpado oculto que pode desencadear a pressão alta e como lidar com isso. Acabar com a pressão alta hoje e estar mais informado sobre as maneiras mais ideais de prevenir essa condição.

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