Você tem tido uma sede excessiva ultimamente?
Seus pés e mãos estão formigando fora do normal?
Tem notado uma vontade de urinar cada vez mais frequente?
E quando vai ao banheiro sempre encontra algumas formigas perto da privada ou em volta do lixinho?
Bem, se você é adulto e essas situações que eu acabei de descrever fazem parte da sua realidade… infelizmente, há uma grande chance de você ter desenvolvido o diabetes tipo 2.
E não ache que isto é impossível, pois, de acordo com a International Diabetes Federation (IDF), cerca de 46% dos brasileiros com diabetes não sabem que têm a doença… e você pode ser um deles.
Então, permita-me, por favor, te fazer mais uma pergunta: como anda a sua alimentação?
Talvez você não saiba, mas a sua alimentação está relacionada diretamente ao diabetes tipo 2… quer saber o porquê? Continue lendo esta matéria que nós – da Learne Saúde – iremos te explicar… mas não apenas isso, pois também iremos te passar dicas de como conseguir ajudar no controle dessa doença que pode mudar a sua vida por completo.
Diabetes
O diabetes é, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), uma doença crônica que, infelizmente, atinge mais de 13 milhões de brasileiros na atualidade e pode ser dividido – principalmente – em dois tipos: diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2.
- O diabetes tipo 1 aparece, normalmente, durante a infância ou adolescência e acomete cerca de 5 – 10% do total de brasileiros com diabetes…
- Já o diabetes tipo 2 – o qual iremos evidenciar nesta matéria – acomete cerca de 90% dos casos de diabetes no Brasil (aproximadamente 11 milhões de brasileiros) e é mais frequente em adultos – assim como você – que muitas das vezes não sabem que têm a doença.
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Diabetes tipo 2
Ainda de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), o diabetes tipo 2 ocorre quando o nosso organismo não consegue utilizar adequadamente a insulina que ele produz ou simplesmente não consegue produzir insulina suficiente para controlar a nossa taxa de glicemia.
Esta doença é conhecida por ser, geralmente, silenciosa e costuma apresentar sintomas apenas quando já está em um estado mais avançado, sendo eles:
- Sede excessiva;
- Formigamento nos pés e mãos;
- Cansaço frequente;
- Boa seca;
- Vontade de urinar toda hora.
Mas afinal, qual a ligação do diabetes tipo 2 e a sua alimentação?
Diabetes tipo 2 vs. Alimentação
Os principais fatores de risco do diabetes tipo 2 são:
- Sobrepeso;
- Acúmulo de gordura abdominal;
- Pressão alta;
- Colesterol alto;
- Sedentarismo;
- Dieta desregrada e abuso de carboidratos e alimentos saturados.
Você notou que todos os fatores de risco citados nesta lista são – diretamente ou indiretamente – relacionados à alimentação?
Tanto o sobrepeso quanto o acúmulo de gordura abdominal e principalmente a dieta desregrada estão associados diretamente com a má alimentação – que para piorar é intensificada pelo sedentarismo…
No caso da pressão alta e do colesterol alto, a ligação é mais indireta, já que a alimentação – no caso a má alimentação – também é um dos fatores de risco dessas doenças.
O mau hábito alimentar está tão relacionado ao diabetes tipo 2 que, segundo a International Diabetes Federation (IDF), existem mais de 380 milhões de pessoas no mundo com diabetes e que a maioria dos casos está associada a obesidade e sedentarismo – ou seja, pode ser evitada.
Mas afinal…
O que fazer?
Bem, como o mau hábito alimentar é o principal vilão desta doença, o melhor método para ajudar em sua regularização é adotar uma alimentação – e um estilo de vida – saudável.
Ainda de acordo com a International Diabetes Federation (IDF), perder de 5 – 10% do peso por meio de uma alimentação saudável e exercícios físicos faz uma enorme diferença e melhora muito a qualidade de vida de quem é vítima desta doença.
Aqui vai uma lista de alguns alimentos comuns que não podem mais faltar no seu cardápio:
- Maçã;
- Abacate;
- Brócolis;
- Aveia;
- Oleaginosas;
- Leguminosas;
- Peixes de águas profundas e frias;
- Carboidratos integrais – não os carboidratos simples!
Lembrando que comer com moderação é essencial e adicionar os exercícios físicos à sua rotina é extremamente importante.
Leia também: Diabetes Mellitus e Hipertensão: qual é a ligação entre as duas doenças?
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Referências:
https://www.diabetes.org.br/publico/diabetes/oque-e-diabetes
https://www.diabetes.org.br/publico/diabetes/tipos-de-diabetes
https://www.diabetesatlas.org/en/resources/
http://www.saude.gov.br/saude-de-a-z/diabetes
