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5 atitudes para prevenir as dores lombares

Cerca de 80% da população mundial sente uma dor nas costas pelo menos uma vez na vida. Homens e mulheres de todas as idades podem apresentá-la, sobretudo a lombalgia, aquela dor que ocorre na região lombar inferior – a popular “dor nos quartos”. Algumas dores podem até irradiar para as nádegas e as pernas, na altura da distribuição do nervo ciático. Sim, as dores lombares são bastante comuns, mas aqui você vai conhecer 5 dicas para jogar a possibilidade de elas lhe afetarem para bem longe.

Por que a dor lombar ocorre?

Músculos, ligamentos, tendões, ossos, articulações: coluna e costas abarcam várias estruturas diferentes e que podem, por vários motivos, provocar dor. Geralmente, o mau uso ou o uso exagerado dessas áreas do organismo que provocam as dores – algo como esforços repetitivos, traumas, má postura, posição errada ao sentar no trabalho, excesso de peso.

As 5 dicas para prevenir a dor lombar

1 – Faça alongamento e exercícios para as costas, eles promovem flexibilidade e colaboram para se obter mais resistência à dor;

2 – Permaneça em movimento – os exercícios físicos contínuos promovem o fortalecimento dos músculos que sustentam toda a estrutura óssea, sobretudo as costelas – mas é preciso fazer, pelo menos, 150 minutos de atividades por semana;

3 – Evite ficar sentado por muito tempo – geralmente, o peso corporal fica mal distribuído quanto estamos sentados, ocorrendo a compressão entre os discos invertebrais; 

4 – Preste atenção na postura, sobretudo ao sentar, no trabalho – a ergonomia é fundamental para manter a saúde das costas em dia;

5 – Controle a dieta e o peso corporal – a sobrecarga na estrutura corporal sobrecarrega os ossos e a coluna, provocando dores.

 

E cuidado: dores lombares seguidamente são consequência de entorses, estiramentos musculares ou má postura repetitiva, problemas simples que são facilmente solucionados. Contudo, podem também ser sinais do aparecimento de alguma doença reumatológica crônica. A Sociedade Brasileira de Reumatologia desenvolveu um questionário com algumas perguntas que podem apontar um problema mais grave:

  1. Sua dor nas costas começou antes dos 40 anos de idade?
  2. Sua dor nas costas aumentou com o tempo, gradualmente?
  3. Sua dor nas costas diminui com exercícios físicos?
  4. Você sente que o repouso não melhora sua dor nas costas?
  5. Você sofre de dor nas costas durante a noite e percebe que melhora após levantar?

Respondeu quatro perguntas com um “sim”? Melhor procurar um reumatologista para realizar um exame detalhado e descartar qualquer outro problema.

Referências: Sociedade Brasileira de Reumatologia

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